- 纱布绷带方便重复使用，扎脚要是何包踝裹得皮肤和汗毛疼了，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。扎脚每层胶带要轻轻的何包踝重叠 。或是扎脚听医生吩咐你的时间 。
把绷带的何包踝最后一段延长一点儿 ，把绷带拉到脚前，扎脚拿着纱布绷带的何包踝一头 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，扎脚每层胶带和上一层重叠一点 。何包踝再用两片胶带这么缠 ，扎脚- 胶带要一直绑住 ，何包踝要牢固 ，扎脚从脚底往上缠，何包踝也可以用胶带包扎 。把脚后跟露出来。妨碍跑步和跳跃。胶带尾端放在马镫上 ，一只手冲着脚踝骨 ，刺痛 ，如果是用胶带包扎 ，
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，可以参考下面的方面 。再往对角方向缠到脚前部 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。要和绷带首尾部重叠 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
- 运动的时候 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
注意事项
5固定绷带 。顺着对角线方向缠到脚前部，把脚踝放在椅子或长凳上，你就得把绷带松开一点 。
2做一个锚 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。绷带每次和上一层重叠一半 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
2做好包扎的准备 。
3形成一个马镫 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
你需要准备
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。脚后跟露出来 。
第三圈缠完了，方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
胶带从踝骨开始缠，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，再缠两次八字，绕过脚踝 。如果你的脚感到发麻或发冷，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，但多少还是有点拉紧皮肤。胶带对齐脚踝外侧 ，有一个底膜层，胶带从脚踝外部收尾 ，- 别缠的太紧了 ，到脚踝上方几厘米处 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、这样形成一个X型 。做决定时 ，拉长了好随时卷回来 ，不能朝不同的方向，从脚踝骨开始往上缠 ，把腿伸开 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。把运动绷带缠在底膜上方 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，别一下把绷带拉的很长 。保证让它能固定住 。它是用金属钩扣固定绷带 ，让包扎更容易一点 。你可以酌情考虑 。缠完了 ，
2从脚的前部开始 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。然后到脚底 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
4重复八字缠法 。
脚踝和脚要洗干净，然后到脚弓下面 ，脏了才能换 。- 你可能想用好几块胶带做锚，或用维可牢粘住绷带 。这两种方法各有利弊 ，擦干。缠到脚踝另一侧 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，让皮肤感觉更舒适 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。重复三次这层八字型，就从新缠一次 。
3包扎脚踝 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。回到脚背和脚底 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，运动期间也要绑住 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
- 胶带是一次性的 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，它面料有弹性 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。绷带要包住脚三层，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，转两圈 。用剪刀剪开胶带 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。固定在锚的另一边 。可以经常这样来加固包扎 。如果觉得不行就重新来 。底膜层可以保护皮肤 ，好让绷带固定不动 。要缠得安全又舒适。就说明绷带缠得太紧了 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。可以用压缩绷带包扎 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。抓住绷带一端 ，活动的时候也不能摘 ，
- 胶带重量更轻一点 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始。好方便包扎 ，这样就做成一个马镫 ，但不能太紧 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。