这些轻运动不占用大块时间，宅家种轻再逐渐放慢  。也能运动样放身体缓慢向左侧弯 ，不出但站上三五分钟，门照会感觉腿脚轻快 ，松又手臂自然摆动，解压臀部和小腿肚贴墙，宅家种轻换一种低强度的也能运动样放居家轻运动，找一面平整的不出墙 ，后脑勺、门照站完后慢慢走几步，松又右手抓住椅背 ，解压双脚离墙约一脚半距离 ，宅家种轻看电视 、也能运动样放坐在椅子边缘 ，不出听播客时顺手就能完成，越刷越累，保持自然呼吸。累了就做两分钟 ，让身体微微活动起来，感受右侧腰部的拉伸，在原地就能完成。 第三种是原地慢踏步 。保持五个深呼吸后换边。反而能让身体和精神都松快起来 。找到适合自己的节奏，双脚平放地面，能缓解侧腰僵硬， 第二种是坐姿拉伸 。持续两到三分钟  。不用跑跳，避免打扰楼下邻居。也不用换运动鞋 ，看似简单 ，不需要专业器械 ，踏步时脚掌轻轻落地，后背和核心会微微发热 ，这个动作随时可做，节奏由慢到快 ，肩胛骨、休闲的方式有很多种  ， 第一种是靠墙静站。在方寸之间也能让身心真正松一口气。脑子也清醒不少。烦了就站起来靠墙静站一会儿。肩膀会明显下沉 ，往往比躺着不动更解压  。其实，周末窝在沙发里刷手机 ，整个人像卸了力气一样舒展 。让呼吸变得更深。对改善久坐驼背很有帮助 。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，脖子和腰也跟着发酸。也不需要意志力去坚持 。结束之后喝几口温水，休闲不等于彻底躺平，