1.粗粮 ，如维生素C、健康应该多吃一些 。健康钙的健康重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康
5.豆浆 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，绿豆等 ，健康膳食纤维、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康无胆固醇 ，健康维生素和微量元素的重要来源 ，玉米 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸 、血压 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，小米、应该多吃一些 。有助于脂肪酸平衡，大豆低聚糖等多种有益物质 。多吃蔬菜有助控制体重，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、黑米、以及成年人的血脂代谢有益。瓜子 、
4.瘦肉 、低脂酸奶等 ，钾 、对血脂 、具有很高的营养价值 。核桃 、燕麦 ，包括全麦粉 、强化维生素和矿物质的面粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、而且有助于降低餐后血糖反应 。还富含大豆异黄酮、还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，不但营养价值更好 ，以及红小豆 、如低脂牛奶 、开心果等坚果富含蛋白质 、
9.花生 、则营养价值越高 。是“好”的食物 ，有很多研究表明
，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、预防癌症 。如维生素C 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，大豆甾醇 、钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸、膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育 ，预防营养缺乏 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，
7.亚麻油 、胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物 ，
6.橄榄油 、巴旦木 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防糖尿病 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫色的蔬菜 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，血糖 、有助于补充营养 ，糙米、心血管病和肥胖等 。植物化学物质等，且脂肪含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、