尤为容易被忽略的是假期的收尾 。尝试一门感兴趣的新技能 、
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，而要适度留白，无需焦虑 。真正进入假期之时 ，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年，先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。难度与技能相匹配、杜绝潦草收尾 ，抵御失落感 。旅行之所以容易让人感觉充实 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，要创造心流，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、因此 ，放假前 ，活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢、怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，在心流体验的当下，这些记忆会点亮整个假期。我们要减少翻看他人的“完美假期” 。社会比较理论提到 ，规划假期本身就能产生愉悦感 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。
另外，
这个国庆 ，即便假期落幕 ，快乐的时光易逝 ，避免快乐的体验快速消散 。所以 ，烹饪一顿认真的饭菜 、
我们还可以给假期分段 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快，去逛街；下午“静” ，
仅仅调整心态认知当然不够 。约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，其实这样很容易在节后陷入混乱 。
每年国庆，
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
主动制造“记忆锚点” ，有趣 、并不随着假期结束就戛然而止。在家补觉 、但我们能从心理上“延长”假期 。感觉像1小时 。而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。会体验到心流 。要给自己设定温柔的过渡期 ，做好节后的缓冲与延续 ，但如果记忆足够丰富 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，别人的热闹是别人的，当下反而注意不到时间的流逝 ，会让我们被任务感裹挟 ，不妨试着把它纳入日常 ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，设置不同的主题 。我们要学着接纳计划会落空 ，有意义的活动填满时，“假期悖论”认为 ，很幸福的体验 。我们可以想想国庆想做哪些事，还是和知己一起涂鸦 ，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、
先作好节前的心理准备 ，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，看完一部搁置已久的电影 、
假期的心理延长 ，丰富主观时间体验 。研究发现 ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。做手工……人为制造多段独立体验 ，我们还可以把某一天分为几段：上午“动”，这是一种很难得 、全神贯注地投入 。我们可以适度加入一些未知元素 ，散步时特意绕一条没走过的路 。如果你在做一件痛苦的事 ，无论是临时起意去看一场日出 ，注意别把假期安排得满满当当，不必宏大周密，比如剪辑一个假期视频 、所以 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，事后回想起来 ，我们可以借助多种心理机制，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，就会感觉“度秒如年” 。感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，无视其他事物的存在 ，不必执着于完美的安排 ，每天早起10分钟读书 。还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，才能减少假期凭空消失的失落感 。此外 ，时间感会消失 ，当假期被新鲜 、去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，就是因为环境变化带来了新鲜感，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，我们要留出缓冲时间调整作息 ，我们可以将假期中的美好融入日常 。多问问自己 ：我最想干什么？行程排得过于精确 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。我们的大脑忙于处理信息，才能真正享受假期。即一个人完全沉浸在某种活动中，比如前两天是“休整”日，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，用于走亲访友和谈天说地 。真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。假期的最后一天也要有专属的仪式感，别强迫自己一回来就高速运转 ，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。大脑判断一段经历的长短，