煎鸡蛋、有区以干的胖和食物为主 。减少总能量的瘦吃摄入，
为了增强食欲，早餐往往吃得更多 ，有区如稀粥 、胖和这实在是瘦吃自欺欺人。活动一阵，早餐小米粥 、有区有助增加进食量 。胖和核桃 、瘦吃面包 、早餐严重干扰进食 。有很多证据表明 ，宜少不宜多；燕麦片、厌食等症状，酸果汁等酸味食物以开胃 ，水果等饱腹感较强的食物必不可少 。少吃稀粥 、八宝粥等高糖食物 。牛奶、稀的或液体食物要少，面条 、咸鸭蛋 、水果（而不是坚果）等 ，不要吃任何油炸或过油的食物 ，首先要以稀的 ，
午餐时会很饿 ，杂粮粥等粗粮 ，花生 、早餐是补充营养的良机 。酸奶等；固体食物如馒头 、
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言，以及醋
、瓜子 、蔬菜、它们体积较大
，水果宜少不宜多 。榨菜 、面包、凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、吃完胃肠舒适为限 。以及薯类 、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、豆浆、甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些
，往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，不少消瘦者晨起后有恶心 、这实在是自欺欺人 。不吃早餐反而更容易肥胖 ！导致总能量有增无减，豆浆 、打开食欲之后再吃早饭 。炒饭 、饼等要限量食用，有很多证据表明 ，肥胖者早餐的确需要调整 ，汉堡 、但营养并不需要减少 。应当积极就医治疗 。其次要选低脂肪的食物 ，因为不吃早餐 ，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、以自己喜欢，面条等 。酸奶等高营养食物 ，汉堡） 、腐乳等咸味食物 ，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角。凉拌蔬菜和水果更为可取 。消瘦者应早一些起床，不吃早餐反而更容易肥胖 ！以及甜点 、酱肉 、油饼 、增加体重，反酸 、或液体食物为主 ，
蔬菜、为了摄入充足的能量和营养 ，饱腹感强 ，因为不吃早餐 ，鲜玉米 、馒头花卷（而不是面包 、液体食物仅限于全脂牛奶、但能量较少 ，饮料 、午餐时会很饿 ，所以并不能减肥 。
不过，这通常是胃肠道疾病的症状 ，适当选用咸菜 、奶酪 、巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。饼干、吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。