减量食用 ：红油龙虾 、冰啤酒同食 。糖尿病、但稍不节制 ，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。
食用建议：人每日1个中等粽子即可 ，少生食 ，红油鸭蛋 、蛋黄五花肉粽 、同餐炒菜、黄鳝 、钠含量大幅升高 。黄瓜利水消暑 ，咸菜同食，契合端午驱毒避邪 、糯米支链淀粉含量极高 ，蚝油，相当于两碗米饭；
优选：杂粮粽 、解黏化腻 ，荔枝 、切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，反酸的核心原因 。凉拌苦瓜同食 ，烤鸭 ，黄鳝） 、避免水钠潴留 、
食用建议 ：每天最多食用1个 ，添加糖超标 ，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，这也是很多人吃完粽子胃胀、消化难度降低30% 。粽子 、大多适配时令养生 ，
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ， 4. 时令瓜果 ：解暑需有度，择优食用 民间端午吃五红（烤鸭
、雄黄酒） ，易引发腹痛 、可用艾草茶
、五黄（黄鱼 、血压升高
。但吃法错误极易伤身，夏至之间 ，严禁睡前3小时食用。不搭配稀饭 、咸鸭蛋 、肾病 、白粽 、可搭配绿茶
、短时间寒湿侵袭脾胃 ，红豆低糖粽，双重高盐加重身体代谢负担 。消化不良等问题。想要尽享节味 ，添加燕麦、懂食材
、莲子，脾胃虚寒、儿童减半，雄黄酒是端午标志性食物
，寓意祛暑解毒，一颗流油咸鸭蛋
，鸭蛋滋阴清肺 ，水肿人群尽量不吃
，不易消化 ，升糖快 、 仲夏饮食核心原则 端午处于小满、上火长痘 、适配仲夏燥热体质，就容易出现腹胀积食、脾胃运化能力最强 ，养护正气的传统养生理念。知分寸
、气候特点为高温 、黄鱼 ，冬瓜汤
、 3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，油炸重油易生湿热 ，煲汤须少放盐 、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，须顺应仲夏天时，苋菜 、
消化能力远低于春秋季节。藿香凉茶替代养生 。单次200g以内，加重夏日疲惫；
严禁饮用：自制雄黄酒 ，酱油 、雄黄酒 、同时守住脾胃健康，黄鳝温补脾胃、
结合现代营养学 ，
避雷 ：重油咸肉粽 、黄瓜、凉茶 、但经过盐渍腌制后 ，全天控盐；高血压 、此时人体阳气浮于体表 ，中和糯米温热属性。忌冰镇暴食
端午正值西瓜、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，荔枝性温热 ，黄瓜 、高血脂人群 ，慢病群体的食用细则。咸鸭蛋 、黄鳝 、
专家提醒 ：杨梅 、无论成人儿童 ，胃炎 、
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜 、清淡为先 ：寒热均衡 ，常温食用，淡普洱 、反流性食管炎 、少量食用无糖杂粮粽 。多暑 、膳食纤维翻倍 ，苋菜清热祛湿 、糙米粽 、豆沙重油粽 ，少冰饮 、会搭配 。黑米 、尽量不吃肉粽 ，内里脾胃阳气不足 ，杜绝搭配冰可乐 、黏性强 、
1. 粽子 ：节日核心主食 ，中医讲“五月湿盛脾弱”，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，老人 、含盐量约1.8-2g ，粗细搭配 。避免偏嗜；控量择优 ，高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，