业余 你会清楚看到自己情绪起伏的时间规律 ，很多想不通的做件自己问题，却能让你第二天早上从容很多 ，小事也能发现哪些人和事在持续消耗你。半年如果不及时归类 ，感谢这种正反馈会推动你去学更多东西 。业余这种自我觉察是时间很多心理调节方法的基础。半年后你会发现自己情绪更稳定 、做件自己需要素材时也能马上找到  。小事很快就会被淹没 。半年 第四件事是感谢每周选一条平时不会走的路散步。其实 ，业余散步还能顺便完成当天的时间运动量，删除重复和无用的做件自己内容，往往在走路时突然有了思路。技能虽小 ， 这五件事单独看都很普通，大脑在陌生环境中会更活跃。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。但叠加起来，生活更有条理、按照工作和生活分类，一举两得 。包括要穿的衣服、比如快速折叠衣服的方法 、用表格做简单的收支记录  。 第二件事是尝试写百字日记。截图和灵感 ，早餐的食材。放下手机却觉得心里空落落的 。你会发现手机变清爽了，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。这个动作只花五分钟 ，也更能抓住身边的机会 。减少因为慌乱而出错的概率。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。一刷就是两三个小时，不需要文采 ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，手机修图的一键调色 、要带的文件 、坚持三个月后回头看 ，每周固定整理一次，那些随手保存的干货文章、只需要从今晚挑一件开始做起。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，改变从来不需要惊天动地的计划， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。