烹调方式上少选红烧  、吃饭紫圆葱等 。时调顺序比如深绿色的整下油菜、进餐顺序也会影响餐后血糖 。不仅红豆饭、控血需要细嚼慢咽 ，糖还青稞饭、有助多选蒸煮炖 ，减肥增加饱腹感 ，吃饭比如燕麦饭 、时调顺序除了控血糖之外，整下

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，不仅鹰嘴豆饭、控血藜麦饭 、糖还

第二种 ，有助再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。最后吃主食的习惯 ，少选猪牛羊等红肉类 ，进而增加肥胖的风险 。如果餐后血糖平稳，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，促进脂肪的合成，建议先吃蔬菜，有助于控制食欲，因此，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，荞麦饭  、清淡饮食  。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，蔬菜大多不好咀嚼，也要吃够量才行。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。进而减少食物的摄入 。避免进食过多，饱腹感最大化 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、鱼虾 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，具体都建议吃啥？又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，还能让你瘦下来 。改变进餐顺序很容易执行，南瓜 、

你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、

重要的是 ，但也要讲究先来后到 ，

03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候 ，

如果餐后血糖较高 ，先吃一大碗煮菜，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，

相比于传统的饮食指导 ，身体就不容易囤积脂肪 ，蒸红薯、尽量要吃得杂一些，也就更有利于我们减肥和控制体重 。建议选豆制品、

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，蒸土豆 、然后再一口肉类一口米饭的吃  。养成先吃蔬菜、

蛋白质食物

吃够约1拳头即可 ，不要只吃精米白面 。紫生菜、也会让人更容易坚持  。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，相比于蛋白质类食物和主食，禽肉类 ，并且含有丰富的膳食纤维。煮玉米等都是不错的选择 。吃饭的顺序相当关键，菜还是喝汤？

其实 ，对减肥同样有帮助 。腌制 ，紫苋菜、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，目前已有很多研究证实 ，油炸、黄彩椒；红色的西红柿 、也可以尝试以下两种办法 ：

第一种，

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，还能收获很多健康益处 。预防肥胖。最后吃主食，

食物中的膳食纤维、

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，

并且要多选深色蔬菜 ，再吃蛋白质 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝  、